Hoe voorkom je een burn-out na de vakantie?
De batterijen na een jaar hard werken opladen in de zomervakantie, heerlijk! Strandtas inpakken en relaxen bij het water. Dat lukt wanneer je gezond bent. Heb je echter al lange tijd spanning dan kom je erachter dat een paar weken vrij niet helpen. Integendeel de zomervakantie kan juist voor nog meer stress zorgen.
Meer onrust
In de weken voor de vakantie is iedereen vaak nog drukker. Je doet nog meer dan anders, want je wilt je werk graag correct overdragen aan collega’s. Wanneer je eindelijk vakantie hebt lukt het je niet om de drukte in je hoofd meteen kwijt te raken. Je voelt je onrustig en dat terwijl broodnodig ontspanning nodig hebt. Helemaal met de gedachte dat alle drukte straks weer losbarst. Je kan het niet laten om af en toe je mail te checken waardoor de stresshormonen in je lichaam blijven. Je bent niet de enige die dit ervaart. Uit onderzoek blijkt dat de helft van de Nederlanders zijn werk niet los kan laten tijdens de vakantie.
Vakantie te kort
Na de vakantie verlang je bijna direct weer naar het vakantiegevoel. Het was fijn om niet iedere ochtend gehaast met je kipling tas of clutch naar het werk te vertrekken. Het is wennen om in het strakke ritme van voor de vakantie te leven. De eerste weken verlopen daarom niet gemakkelijk. Verbetering komt na een maand nog niet en je merkt dat het uitrusten in de vakantie niet volgens jouw plan is verlopen. Je wordt neerslachtig en een burn-out ligt op de loer. Het is niet voor niets dat de meeste ziekmeldingen in het najaar plaatsvinden.
Wat gaat er niet goed?
De spanning voor de vakantie was waarschijnlijk te hoog. Het redmiddel vakantie helpt dan niet meer. Binnen no time blijkt dat na de vakantie de batterijen helemaal nog niet vol waren. Soms hebben mensen te hoge verwachtingen van de vakantie, ze denken dat alles in die korte periode goedkomt. Maar na de vakantie is er op het werk niets anders, je voelt nog steeds frustraties. Een enorme tegenvaller. En dan komt het najaar. Herfst betekent sneller donker en minder energie. Het is geen wonder dat mensen in deze periode nog meer in de put raken.
Praat erover
Wat je kan doen is het werk niet helemaal negeren. Daarmee bedoelen we niet mailtjes checken in de vakantie. Nee, praat over je situatie met bekenden. Zo kan je erachter komen wat er niet goed gaat en hoe je dat wellicht kan veranderen. Zet op een rij welke dingen jouw energie geven en welke juist energie kosten. De dingen waar jij een hekel aan hebt kan een collega leuk vinden. Door werkzaamheden te ruilen kan jij ervoor zorgen dat je meer plezier in je werk krijgt.
Wat kan je nog meer doen?
Stel geen werkzaamheden uit die je meteen af kan handelen. Hierdoor stapelt zich niks op. Plan na je zomervakantie een nieuwe vakantie. Zo heb je een leuke activiteit om naar uit te kijken. Maar val niet weer in dezelfde valkuil. Praat met je leidinggevende over de zaken die niet goed gaan. Neem je werk niet opnieuw mee naar je vakantie. Lukt het niet om een ander takenpakket op het werk te krijgen en blijf je gefrustreerd? Kijk dan eens om je heen naar een nieuwe baan. Door werkzaamheden te vinden die bij je passen voorkom je een burn-out.
